Zapewnij odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy, by chronić osobiste oczy. Powinno być w pomieszczeniu będzie jedno, główne, rozproszone źródło światła oraz dodatkowe, miejscowe, dostosowane osobiście do Twoich wymagań. Unikaj odblasków na ekranie z okna, zapewnij sobie również odpowiednie tło, by nie było zbyt kontrastowe z monitorem.
O ile chodzi o temperaturę, to zależy ona od pory roku. W lecie, gdy na zewnątrz jest ciepło, powinnaś starać się utrzymać temperaturę w granicach 20-24 st. C, jednakże w ziemie, 18-22 st. C, przy założeniu, że ubieramy się wtedy cieplej.
Biurko
Jeżeli uważasz, że pracodawca nie zapewnia Inni ludzie odpowiednich warunków pracy przy komputerze, przeanalizuj szczegółowo ten problem pod względem przepisów BHP i na ich podstawie poproś o zmiany, ponieważ złe okoliczności pracy mogą bardzo negatywnie wpłynąć na stan Twojego zdrowia później.
Oferowane na rynku biurka oferują wiele pobudzających ciekawość rozwiązań, które potrfią w znaczący sposób przyczynić się do osiągnięcia odpowiednich warunków pracy. Do wyboru mamy biurka tradycyjne lub przeznaczone do pracy przy komputerze. Idealnym rozstrzygnięciem jest wyposażyć nasze stanowisko pracy w ergonomiczny stół, który będzie miał osobną przestrzeń na monitor , a dodatkowo klawiaturę. Zarówno blat stołu jak również podstawa pod monitor powinny posiadać regulowaną wysokość, żeby przystosować mebel do naszych preferencji. Nie trzeba zapominać również o zapewnieniu stosownej przestrzeni dla nóg. Z pewnością nie zabraknie nam miejsca, jeśli zapewnimy sobie 1 m szerokości jak również głębokości.
Podstawka pod stopy
Na koniec
Rzadko spotykany gadżet, jednak przymierzam się powoli do jego zakupu. Jak zapewniają producenci podstawka zapewnia wygodę nie tylko dla samych stóp, ale również dla kręgosłupa. W współzależności od modelu, możemy spotkać wersje antypoślizgowe, z regulacją wysokości nachylenie , a oprócz tego wysokości samego podnóżka. Główną podstawkę możemy kupić już za mniej więcej 75 złotych – 110 zł.
Mniej więcej co 55 minut powinnaś zrobić co najmniej 5-minutową przerwę, wstań od biurka, rozprostuj się i przespacerujsię.
Jeden z bardziej podstawowych elementów wpływających na wygodę pracy i ewentualne dylematy zdrowotne. Najlepszym rozstrzygnięciem jest wybór takiego produktu, w którym wszelkie detale mogą być regulowane – nie tylko wysokość czy nachylenie oparcia, ale również wysokość nachylenia siedziska czy podłokietników. Z doświadczenia wiem, że warto wybrać taki produkt, który będzie posiadał sposobność regulacji wysokości nachylenia siedziska z opcją blokady na dowolnym położeniu. W tym miejscu w tej samej chwili ostrzegam, że kilka foteli blokuje się jedynie w jednej pozycji, co jest jeszcze dopuszczalne i da się tak pracować, ale w pewnych sytuacjach ta blokada nie jest do końca dopracowana i fotel przechyla się przy obciążeniu na jedną stronę, ponieważ bolec blokujący nie przecina całej podstawy, nie wytrzymuje tym samym obciążania, uginając się – praktycznie nie da się na takim modelu siedzieć.
Warto wyselekcjonować również takie krzesło, w którym oparcie będzie wyprofilowane w taki metodę, żeby zapewnić doradztwo dla kręgosłupa w okolicy lędźwiowej. Jeżeli z kolei nie chcemy wylądować na ziemi z powodu przewracającego się fotela, wybierzmy krzesło oparte o bazę 5-ramienną, gdyż jest ono bardziej trwałe.
Monitor, klawiatura, myszka
Pracując wiele lat przy biurku, miałem styczność z odmiennie rozwiązaniami, które to mniej lub bardziej przyczyniały się do komfortu pracy. Przypuszczam, iż w dzisiejszych czasach, przeciętny programista, grafik lub administrator spędza przy biurku więcej jak 10 godzin i niewygodny fotel obrotowy czy też źle dobrane biurko szybko mogą odbić się na zdrowiu i dać o sobie znać.
Oświetlenie oraz temperatura
Krzesło, czyli jaki fotel do pracy wyselekcjonować?
Dokładnie tak samo do krzesła, warto wyselekcjonować taki model monitora, które będą posiadał możliwość regulacji wysokości oraz kąta nachylenia. Warto przeznaczyć odrobinę czasu na dopasowanie ustawień wyświetlania do naszych preferencji (m.in. kontrast, jasność). Modele posiadające czujnik natężenia światła, dostosują się samoczynnie w zależności od obowiązującego oświetlenia pomieszczenia, natomiast nie ufałbym do końca tego typu rozwiązaniom.
Jeżeli już chodzi o klawiaturę czy myszkę, to wydaje mi się, że prawie każdy posiada odmienne preferencje, których raczej w każdej chwili stara się trzymać, jednakże warto przetestować kilka modeli przykładowo. w sklepie lub u znajomych i zastanowić się, czy nie zwiększymy komfortu pracy, stosując towary o innych właściwościach – na dzień dzisiejszy wybór jest realnie ogromy, zatem jest w czym wybierać.
Odpoczynek